Диета или правильное питание?

Конец 20в.- 21в - это период, где наряду с глобальными проблемами человечества, возникла еще одна, не менее важная - это проблема лишнего веса. Сегодня около 80% женщин не довольны своей  фигурой  (хотя большинство из них  таковым не страдают). Благодаря сложившейся ситуации индустрия красоты быстро отреагировала и предложила целый перечень услуг: массажи, косметические средства, лекарства для похудения и методы медицинского вмешательства. В погоне за ИДЕАЛЬНЫМ телом, люди не останавливаются ни перед чем. На достижение желаемого результата тратятся безумные суммы, время и главное- свое здоровье.

Со временем люди нашли быстрый и доступный способ избавления от ненужных килограммов – ДИЕТА! Она стала своеобразной панацеей в борьбе за красивую фигуру.  Легко,  а главное быстро мы теряем в весе, однако вскоре после получения желаемого результата, возвращаемся в прежний режим питания и опять  набираем потерянное и начинаем худеть снова.

Такие постоянные скачки веса ведут к нарушению обмена веществ в организме, болезням кишечника, ухудшению состава крови и гормональным сбоям. В связи с чем, дальнейшие попытки сбросить вес заканчиваются неудачами. Неужели ДИЕТА - и есть панацея от лишнего веса? Или это прямая угроза нашему здоровью?

Для начала стоит определить, что такое ЛИШНИЙ ВЕС!? Действительно ли Вы от него страдаете? http://comp-doctor.ru/ves/ves_test.php Нередко, от вполне стройных и физически развитых людей слышишь жалобы на свой вес. Где же все-таки эта конечная грань, когда нам стоит остановиться и принять нас такими, как мы есть. Что выбрать: диету или правильное питание, здоровье или «сомнительную» красоту?

Проблемы лишнего веса несут в себе очень серьезные предпосылки: это неправильное питание, постоянное соблюдение диет, наследственная предрасположенность, переедание, нарушение обмена веществ, пассивный образ жизни.

Лишний вес? Или все в порядке.

Проводя многолетние исследования, ученые со всего мира уже давно определили цифры, которые говорят о нормальном весе и здоровом организме. http://www.polezen.ru/health/tabl.php.

Две «стихии»: худоба и ожирение борются между собой уже много лет. Если посмотреть на проблему со стороны, то можно сделать вывод, что все начинается с детства. Ведь сегодня ожирением страдают и большинство детей. Халатность родителей впоследствии дает старт будущим проблемам, связанным со здоровьем в зрелом возрасте из-за лишней массы тела.

      Еще один фактор, который строит новые идеалы красоты- мода. Все известные мировые журналы о моде и красоте буквально пестрят фотографиями худощавых моделей. Которые и привносят нам новые ИДЕАЛЫ. Но в этом случае их издатели мало задумываются о том, что создание подобных идеалов ведет нас к массовой болезни: «ПОХУДЕНИЕ»

Задумайтесь, а может с вашим весом все в порядке и не стоит так категорично к себе относиться, а просто правильно питаться и больше заниматься спортом?

Диета или Правильное питание? Эти два понятия нераздельно идут рядом. И что мы вкладываем в них?

Для одних ДИЕТА- это и есть основное решение проблемы. Пренебрегая другими методами в борьбе против лишнего веса, эта категория людей практически сводит к нулю активный образ жизни, занятия спортом. Ведь гораздо проще простого  отказаться от еды на какое-то время, чтобы только не прибегать к физическим нагрузкам. Для других – образ жизни.

Однако уже всем известно, что КРАСИВОЕ ТЕЛО- это большая и трудная работа!!  

Что же такое ДИЕТА?

Это строгий режим питания, основанный на исключении определенных продуктов или питание исключительно одним продуктом. В основном они направлены на резкое и быстрое снижение веса.

Диета гарантирует Вам быструю потерю веса за непродолжительное время: можно питаться только чем-то одним (кефирная диета, банановая диета, гречневая и т.д.). Однако получить удовольствие от еды, полезные витамины и минералы Вам не удастся.

Еще одна страшная угроза- это скорость потери веса!! Если ваш организм теряет за неделю по 10-15 кг- это ненормально и очень опасно! В среднем за 1 месяц, при правильном питании и физ.нагрузках,  организм должен терять 2-3 кг.

Возвращение обратно - именно это всегда следует за диетой! А схема очень простая: как только вы лишаете организм привычной для него суточной нормы жиров, белков и углеводов, он начинает «выбирать их из жировых запасов» на вашем теле. Он находиться в состоянии стресса, и Вы сразу чувствуете, как уходит лишний жир, как меняется ваша фигура. Вы останавливаетесь на достигнутом (диеты не могут длиться продолжительное время) и возвращаетесь к привычному образу жизни и питания. Именно в этот период «наш мудрый организм» делает запасы. Пополняет то, что вы израсходовали и берет «по запас», так на всякий случай, а вдруг завтра опять голод!

Конечно, говоря о диетах можно сделать и исключение. Это те случаи, когда есть рекомендация врача, связанная с каким-либо хроническим заболеванием или реабилитационным периодом.

Выбирая же метод ПРАВИЛЬНОГО питания, мы можем смело говорить о более сложном, продолжительном методе в борьбе с лишним весом, но и самым эффективным.Это должно стать не просто временным изменением в рационе, но и в образе жизни. Это должно стать для Вас СТИЛЕМ жизни, это и поможет проще психологически настроиться на результат. В отличие от диеты, этот подход более длительный, т.к. отказываться от «вредных» продуктов нужно постепенно.

Чтобы начать правильно питаться без вреда для здоровья, постарайтесь настроить себя на медленный, но эффективный результат, на большую физическую и психологическую работу:

1.                  Проанализируйте, от каких продуктов Вы поправляетесь. Понаблюдайте за своим организмом. Исключите их из рациона, ПОСТЕПЕННО!

2.      Замените «любимые, вредные» продукты на полезные. Для примера:  Если Вы любите МЯСО, не стоит есть колбасу, сосиски, паштеты. Если не можете отказаться от сладкого- ешьте мед, сухофрукты. Откажитесь от консервированных продуктов (варенье, джемы);

3.                 Измените способы приготовления любимых блюд. Больше тушите, запекайте, варите

4.                 Включите в свой рацион клетчатку. Ссылка.

5.                 Заменяйте перекусы фруктами или орехами.

6.                 Пейте больше воды и соков.

7.                 Употребляйте в пищу маложирные продукты.

8.                 Ешьте больше фруктов и овощей, морепродукты.
9.        Помните , что количество ПОТРЕБЛЯЕМЫХ калорий не должно превышать количество ЗАТРАЧИВАЕМОЙ вами энергией.

И самое главное, слушайте свой организм. Старайтесь выбирать питание, не внимая советы друзей и знакомых, а индивидуально, специально для Вас.

При этом не забывайте, что вы не должны нанести вред своему здоровью, а просто стать на новый путь «здорового образа жизни».