О питании.
Для полноценного здорового стиля жизни одних тренировок недостаточно. Правильное, сбалансированное питание- это неотъемлемая часть фитнеса. Однако все же правильно питаться удается не многим.
«О питании» - это серия статей, которые посвящены продуктам, часто встречающихся в нашем рационе, употреблению отдельных продуктов при различных заболеваниях.
Наши любимые фрукты.
Ученые доказали, что во фруктах содержатся вещества, которые близки по своей структуре со всем известным «гормоном счастья» (Эндорфин), они воздействуют на центр удовольствия наших вкусовых рецепторов. Вот почему съедая фрукты, мы получаем не только суточную норму полезных витаминов, но и хорошее самочувствие и настроение.
БАНАН.
Пожалуй, самый популярный фрукт в Европе. Существует множество блюд, где основную роль играет именно этот фрукт: (мороженное, молочные коктейли, десерты). Банан можно смело назвать «фруктовым фаст-фудом»- он имеет быстро очищаемую кожуру, а мякоть является особо питательной, быстро утоляющей голод. В качестве перекуса, этот фрукт подходит идеально, особенно для тех, кто постоянно находиться в движении. К тому же есть бананы очень полезно, поскольку они обладают массой полезных свойств и витаминов, используется в народной медицине для профилактики и лечения многих болезней.
О пользе банана.
Если съедать 2 банана в день- это лучшая профилактика гастрита и язвенной болезни. Съешьте банан, чтобы улучшить самочувствие, избавиться от гипертонии, обезопасить себя от болезни печени. Банан способствует понижению давления, снижает сердцебиение. Поэтому его рекомендуют употреблять в пищу людям с болезнями сердечно – сосудистой системы. Так же мякоть банана рекомендуют людям больным язвенной болезнью, попадая в желудок, она не вызывает прилив желудочного сока, а мягко обволакивая желудок, смягчает при этом болезненные ощущения.
Банан – это отличный источник калия, магния, кальция, которые влияют на процесс укрепления костной структуры скелета, предотвращают вероятность нервного истощения. Врачи рекомендуют употреблять этот фрукт в пищу во время периода авитаминоза, депрессий, зимой и весной. А так же тем, кто бросил курить, банан выводит излишки никотина из организма.
Однако наряду с его полезными свойствами, можно и вынести ряд противопоказания для употребления этого продукта.
Калорийность бананов
- Калорийность бананов высокая: в одном банане содержится от 95 до 140 ккал. на 100 грамм. Если у Вас есть лишний вес, то этот продукт лучше исключить из своего рациона на первое время.
- Исходя из его питательности, употреблять в пищу, банан в вечернее время или на ночь не стоит. Он долго не перерабатывается в желудке, что влечет к появлению лишних килограммов.
- Крахмал, который входит в состав мякоти бананов, тоже не очень полезен для тех, кто следит за фигурой, а так же и большое содержание сахара.
- Сушеные бананы еще опаснее- ведь в них содержится двойная порция сахара, от чего их калорийность поднимается от 95 до 221 ккал. на 100 грамм.
- К этим же рискам следует отнести и банановые ЧИПСЫ. Их калорийность достигает 531-526 ккал. на 100 грамм. Поэтому обращайте внимание на наличие этого продукта во фруктовых смесях и мюсли.
Но не стоит бояться и исключать этот продукт из вашего рациона. Для этого Вам нужно знать определенную норму в количестве, а так же съедать его в первой половине дня. Это прекрасная замена бутерброду в течение дня для утоления легкого голода.
И самое главное правило употребления всех фруктов, в том числе и бананов - ЛЮБЫЕ ФРУКТЫ нужно есть до еды или вместо нее! Чтобы избежать возникновения брожения продуктов, вследствие чего - вздутие живота, метеоризм, ощущение «полноты желудка».
Не стоит так пристально внимать на калорийность фруктов, ведь в их состав входят и «полезные углеводы» растительного происхождения. Поэтому они быстро усваиваются организмом.
Чтобы не отказываться от любимых продуктов, просто СОКРАТИТЕ их количество, ведь каждый продукт несёт в себе огромное количество жизненно важных витамином и макроэлементов.
Комментариев нет:
Отправить комментарий