Красота с комфортом.

Одежда для спорта, это неотъемлемая составляющая для эффективных тренировок. Мы не редко пренебрегаем выбором специальной одежды и обуви для занятия спортом. Однако есть в этом много факторов, на которые стоит обратить внимание.  Нередко придя в спортклуб, можно понаблюдать за тем, как одеты его посетители. Многие скажут: «А что в этом такого, я занимаюсь в том, что у меня есть, или просто стараюсь не обращать на эти мелочи внимания» И действительно, как часто мы видим мужчин, которые занимаются в сланцах на босую ногу! И удивляет это не потому, что это негигиенично, а хотя бы более того – ЭТО ТРАВМАТИЧНО! Либо обращаем внимание на женщин в огромных майках или, наоборот, в сильно обтягивающей одежде.  Конечно, возможно, это и мелочи, но хотелось бы уделить этой теме внимание: о выборе одежды и обуви для занятий спортом.

Об одежде.

Сегодня мы чаще увидим спортивную одежду в повседневной жизни мужчин и женщин, чем в спортклубах. Так почему же не сделать свои занятия спортом не только полезными для здоровья, но приятными со стороны.

Самые известные спортивные марки http://www.adidas.com/ru/homepage.asp

http://www.reebok.com/RU/brand/women/walking  , каждый сезон предлагают нам широкий выбор не только модной, но и удобной одежды.  Однако к выбору, тоже стоит подходить индивидуально, в зависимости от того, каким видом спорта Вы занимаетесь.  Для начала давайте определим, чем специальная СПОРТИВНАЯ одежда отличается от «повседневной спортивной одежды»:

1. она не должна сковывать движений;
2. изготовлена  из «дышащих», приятных на ощупь, материалов;
3. должна обеспечивать хорошую впитываемость влаги и циркуляцию воздуха, не допускать перегрева организма;
4. обладать минимальным наличием швов;
5. быть устойчивой к появлению пятен;
6. должна быть правильно смоделирована под определенный вид спорта;

Подбирая одежду, всегда учитывайте вид тренировки!

В первую очередь, это не только удобство, но и Ваша безопасность. Ведь излишняя длинна брюк - опасна на дорожке или велосипеде, ширина- Вы сможете зацепиться за штангу или за любой тренажер. Для занятий йогой или пилатес,     старайтесь выбирать эластичную одежду, чтобы она максимально позволяла Вам выполнять упражнения. 

Для занятий аэробикой  обратите внимание на поддерживающие вставки в топы для женщин. Они позволят вам плотно поддерживать грудь, не используя нижнего белья (которое нередко создает неприятные ощущения при тренировках, например, когда Вы качаете пресс) Для бега подойдут шорты или легинсы.

http://www.reebok.com/RU/brand/women/walking

Обувь.

Что касается обуви, то это отдельный вопрос. Ей нужно уделить особое внимание.  На сегодняшний день мировые разработчики спортивной одежды и обуви продумывают при их создании все до мелочей. Теперь для каждого вида спорта существуют различные модели:

Для бега;

Для аэробики;

Для тренажерного зала;

Для занятий спортивными танцами;

Для бокса, для тенниса, баскетбола;

Из истории: Это интересно http://vsja.5bb.ru/viewtopic.php?id=172

Казалось бы все они на вид одинаковые. Давайте разберемся, что отличает эту обувь от простых кроссовок? Самое главное- это соответствие ортопедическим правилам, СПОРТИВНАЯ ОБУВЬ должна:

1.смягчать удар в момент постановки стопы на грунт;

2. не препятствовать ее сгибанию во время движения;

3. предохранять стопу от чрезмерной подвижности (обеспечивать стабильное положение) в фазе опоры и отталкивания;

При выборе СПОРТИВНОЙ ОБУВИ обратите внимание на :

1. наличие супинатора внутри кроссовка.  Эта маленькая деталь защитит вашу стопу от плоскостопия.

2. стелька. Она должна быть изготовлена из «дышащего» материала и учитывать все анатомические особенности стопы, правильно распределять давления и нагрузку на стопу и икроножные мышцы.

3. подошва. Она не должна скользить, должна быть выполнена из качественных материалов. Она не должна быть сильно мягкой при сгибании, и не сильно твердой, т.к. это даст дополнительную нагрузку на мышцы голени.

4. обратите внимание на швы. Они должны быть спрятаны под стелькой, чтобы не допустить натирания стопы.

5. материал. Сегодня, при изготовлении спортивной обуви используются качественные синтетические материалы, которые помогают стопе создавать «дышащую» поверхность, придавать легкость самому кроссовку и практичности в эксплуатации. Их можно стирать в стиральной машине, и высыхают они достаточно быстро.

Аксессуары для занятий спортом.

Комфортная и красивая спортивная экипировка, поможет сделать Ваши занятия не только полезными для здоровья, но и эстетически приятными. Однако спортивные аксессуары несут в себе и  вспомогательную функцию для занятий спортом. Рассмотрим самые распространенные вещи (спортклуб):

·       Спортивная сумка.

Цветовая гамма и форма, могут быть совершенно разными, так же как и ее размеры. Это сугубо индивидуально. Вы сами выбираете, что брать с собой на тренировку, главное, чтобы там поместились все необходимые вам вещи (кроссовки, спортивная форма, полотенце, сланцы); Важно при ее выборе отметить материал, из которого она сшита. Он должен быть практичный синтетический и не промокающий. Обратите внимание на молнии и дополнительные отделения (обычно это отделения для обуви и для воды). http://magialink.ru/Modnye-sovety/sportivnye-aksessuary-na-olimpe-mody.html

·       Бутылки для воды.

Конечно, сегодня все спортивные клубы оборудованы кулерами с чистой водой. Однако всегда удобно иметь при себе собственную бутылочку воды. Специальное горлышко, позволит Вам пить воду даже во время занятий, не допуская проливания.

 

·       Повязка на голову, напульсники.

 

Эти махровые аксессуары помогут вам при занятиях активными тренировками (аэробика, бег). Повязка на лоб, поможет впитать пот и не позволит ему попадать на лицо. Напульсник в свою очередь выполняет ту же функцию, это как мини полотенце, которым вы всегда сможете промокнуть любые участки тела.

·       Перчатки.

Если Вы занимаетесь со свободными весами (гантели, штанги), чтобы избежать появления мозолей, а так же безопасно фиксировать гриф, всегда используйте специальные перчатки.

И напоследок, не забывайте про чистоту и свежесть вашей формы!!!

Упражнения. Делаем упругую грудь.

Женская грудь – это красота для женщины, а вот красивая и упругая грудь- это мечта каждой женщины. Часто можно столкнуться с проблемой «недостаточного» размера груди. И постоянные негодования и мысли о решении проблемы заставляют женщин принимать экстренные меры, для ее решения. Однако зачастую «БОЛЬШАЯ» грудь –это тоже проблема. В первую очередь ее обладательницы сталкиваются с проблемой подбора одежды, нижнего белья. От большого веса, у них нарушается осанка, и возникают проблемы со спиной и мышцами плечевого пояса. Поэтому задумайтесь, возможно, не стоит увеличивать ее размер, а вплотную заняться совершенствованием формы груди.

Многие решают эту проблему с помощью пластической хирургии, многие используют специальное белье, а многие делают правильный выбор, и более безопасный: идут в тренажерный зал!!!

Женская грудь состоит из молочных и сальных желез, в ней нет мышц, однако они есть под молочной железой. Поэтому увеличить грудь с помощью физических упражнений невозможно, но вот придать тонус мышцам и  создать красивую форму, можно.

Для того, чтобы достичь видимых результатов, упражнения должны быть максимально интенсивными и делать их нужно достаточно часто. Старайтесь начать тренировать грудные мышцы еще до родов: (ведь именно после рождения и кормления ребенка, нежная грудная кожа и мышцы ослабевают и растягиваются);

Не забывайте и о косметическом уходе. Используйте укрепляющие кремы для зоны декольте и вместе с физическими нагрузками добьетесь успехов.

Чтобы визуально увеличить грудь и придать ей красивую форму, уделяйте большое внимание упражнениям для ВЕРХНЕЙ части груди. Если она будет в тонусе, она будет подтягивать вашу грудь, придавая ей пышную форму.

Работа над красивой формой.

Делать упражнения Вы можете как на тренажерах, так и с помощью гантелей. Для начала рассмотрим упражнения в зале с помощью тренажеров. 

 

 Спортивные тренажеры очень удобно использовать, если Вы новичок. Далее, после того как ваши мышцы окрепнут и привыкнут к нагрузке, вы сможете переходить к упражнениям со свободными весами (штанга и гантели).

Чуть позже Вы сможете комбинировать эти упражнения и выполнять их с большей нагрузкой. Что касается нагрузки, то не спешите сразу ставить большой вес, начните с малого, но для интенсивности, просто можете выполнить больше повторений.  

Я выделю несколько видов тренажеров, которые наиболее часто используются для упражнений над мышцами груди (как для мужчин, так и для женщин).

РАЗВОДКА "Бабочка"

подходит для тренировки боковых мышц груди, оказывает общеукрепляющее действие.

Здесь, главное - это сидеть точно по центру, чтобы обеспечить равномерную нагрузку. Не отрывайте лопатки, держите спину ровно!

Кроссовер. 

На этом тренажере можно проработать все мышцы груди. Главное точно знать правильные постановки корпуса, углы наклона тела и нагрузку.

Тренажер для НИЖНЕЙ части груди.

 Тренажер для ВЕРХНЕЙ части груди.

Упражнения на полу с гантелями – это очень хорошее дополнение для общей тренировки вкупе с тренажерами.  Их так же можно выполнять и дома.

Благодаря  этим упражнениям, вы сможете более детально проработать грудные мышцы и сократить риск травм  и болей в спине. Обратите особое внимание, что во время упражнения на полу, ваша спина должна плотно прилегать к полу, старайтесь не отрывать лопатки и не поднимать плечи. Сосредоточьтесь только на грудных мышцах! Если Вам сложно удерживать спину, то согните ноги в коленях, или одну ногу положите на другую, вы почувствуете, что спина плотно прилегает к полу.

Верхняя часть груди.

Она же, одна из основных мышц, которая придает форму груди. Для выполнения упражнения Вам понадобятся гантели весом 1,5-2 кг. Все упражнения выполняются на полу.  ФОТО

Лежа на полу, положите руки вдоль тела, ладони разверните вверх. Далее выполняем подъемы рук. При выполнении данного упражнения, следите за тем, чтобы ваши руки были максимально приближены к телу. Поднимать руки стоит до уровня груди и вновь возвращать в исходное положение. Основная сила приходиться на опускание гантелей (грудная мышца начинает подниматься), в этот момент не отрывайте лопатки, расслабьте плечи.

В исходном положении, руки вдоль тела, ладонями вверх. Поднимаем руки, доводим до уровня груди, потом заводим за голову и через стороны возвращаемся в исходное положение. Описывайте круги руками.  То же самое упражнение, только в обратном направлении: исходное положение - руки за головой. Когда делаете круг, постарайтесь держать руки как можно ближе к полу, так вы увеличите нагрузку.

Нижняя часть груди.

Исходное положение – руки вытянуты, лежат за головой, ладони вверх. Поднимаем руки и доводим до уровня груди и обратно, принимаем исходное положение. Вы должны чувствовать, как тянется нижняя мышца груди. Это упражнение можно выполнять на скамье или на фитболе.

В этом исходном положении, руки заведите за голову и возьмите гантели в замок, поднимите руки вместе, доведя до уровня груди и обратно. Можно выполнять подъемы по одной руке. Для увеличения нагрузки, возьмите 2 гантели в одну руку.

     

Боковые части груди.

Для этой части выполняются упражнения-разводки.

«Бабочка»: исходное положение: лежа на полу, разведите руки в стороны, ладони разверните вверх. И сводите руки на УРОВНЕ ГРУДИ!! При этом не стоит полностью выпрямлять руки, пусть ваши локти будут немного согнуты, (это позволит уменьшить нагрузку на суставы).

В этом же положение, разведите руки в стороны, а когда будете сводить к центру груди, постарайтесь «обнять себя»(скрестите руки перед грудью). Только держите кисти рук ровно, не расслабляйте.

Исходное положение: руки разведены в стороны, поднимаем через стороны над грудью, опускаем плавно (прижимаем к груди), при этом локти разведены в стороны. И опять в исходное положение. Эту программу можно выполнять и лежа на скамье, при этом не забывайте следить за поясницей, не допускайте прогибов.

Не забудьте в список упражнений включить отжимания от пола.  Упор можно выполнять на коленях,   если хотите увеличить нагрузку- упор на носки ног.

Руки должны находиться на уровне груди, чуть шире плеч, угол сгибания локтя 90 градусов. Тяните грудь к полу, а не живот.

 

Если вы хотите избавиться от лишних складок около подмышечных впадин, то есть одно не сложное, но очень эффективное упражнение:

Исходное положение: лежа на спине, вытяните прямые руки с вытянутыми пальцами вверх и  делайте движение «ножницы». Постарайтесь, как можно сильнее напрячь руки, и делать как можно больше скрестных движений.

При выполнении всех этих упражнений будет задействовано несколько групп мышц: плечевой пояс, мышцы рук и спины. Отжимания полезны и для пресса, главное при его выполнении не прогибать спину и втянуть живот.

Правила правильного выполнения упражнений.

1. Начинайте тренировку с разминки и в конце занятий не забудьте растянуть мышцы, над которыми Вы работали.
2. Держите гантели полностью и не сгибайте кисти во время упражнений.
3. Не напрягайте мышцы шеи, не поднимайте плечи во время упражнений!
4. Руки не стоит держать полностью выпрямленными, немного согните их в локте.
5. Если вы выполняете упражнение со штангой на скамье (жим от груди), то позаботьтесь о безопасности. С вами обязательно должен быть человек, который будет страховать вас во время подъемов.
6. При отжимании от пола, старайтесь тянуть к полу грудь, а не прогибать спину.
7. Не забывайте про ДЫХАНИЕ!!! На усилии делайте выдох, возвращаясь в исходное положение, вдох.
8. Если вы выполняете упражнения на полу, прижмите спину к полу, не допускайте прогибов!!

При выборе программы для тренировки этой группы мышц, старайтесь упор делать на большее количество повторений и чередование упражнений.

И помните, что с помощью тренировок, размер груди не увеличиться, а визуально преобразиться ее форма.

Поэтому подумайте, ведь главное не ее РАЗМЕР, а ее ФОРМА!

Удачи!

О питании.

Сегодня мы поговорим о СЫВОРОТКЕ. Возможно, этот продукт и вызывает у нас странные вкусовые ассоциации, но как оказалось - это отличный напиток для вашего «здорового рациона».

      Что такое сыворотка- это жидкость, которая остается от сворачивания и процеживания и сепарации молока. Сладкая сыворотка изготавливается при производстве сыров. И в дальнейшем используется в приготовлении многих продуктов, например, хлеба или мягких сортов сыра. На ее основе изготавливаются напитки с добавлением соков и сиропов.

В последнее время этот продукт только набирает свою популярность. Ведь это не только вкусный, богатый витаминами продукт, но и отличное средство в борьбе с лишним весом и хроническими заболеваниями желудка и печени. Молочная сыворотка стала популярна и в производстве косметологических средств, т.к. она обладает гипоаллергеными свойствами.

                                        Применение:

Сыворотку хорошо употреблять в пищу в виде коктейлей (с добавлением сока, фруктов или сиропов). Ее с удовольствием будут пить и дети.  На ее основе, можно готовить соусы для заправки салатов и горячих блюд. Можно использовать в качестве «молокозаменителя», например, для приготовления блинов.

Сыворотка и лишний вес.

Так как сыворотка- это маложирный продукт, то он и низкокалорийный, легко усваивается организмом. Поэтому людям, страдающим лишним весом стоит обратить на нее особое внимание. 

Сыворотка – это еще и отличный источник белка. Поэтому она хорошо утоляет голод и положительно влияет на клетки кожи, обновляя их. Если Вы будете выпивать 1-2 стакана сыворотки каждый день, то через некоторые время заметите, как ваша кожа стала более свежей и подтянутой.

Замените жирное молоко сывороткой, и Вы почувствуете, как уходят лишние килограммы, и организм приобретает жизненный тонус.

Сыворотка богата витаминами, поэтому ее рекомендуется пить и детям. Она содержит витамины группы В, С, калий, магний и кальций. Это отличный антиоксидант.

Медицинские показания:

В первую очередь, молочную сыворотку рекомендуется пить при заболеваниях органов пищеварения, печени. Она образует благоприятную среду в кишечнике, что ведет к быстрому усвоению пищи и стимулирует его работу;

Сыворотка хорошо выводит лишнюю жидкость из организма и обладает успокаивающим эффектом для нервной системы;

Противопоказание у нее только одно – это индивидуальная непереносимость продукта. НЕ стоит употреблять сыворотку людям страдающими аллергией на лактозу ( молочный сахар);

Выбираем фитнес-клуб.

Выбираем фитнес-клуб.

 

В связи с последними стремительным  развитием количества приверженцев «здорового образа жизни» и просто людей, следящих за своей фигурой, наблюдается повальное открытие фитнес- клубов. Причем, масштабы тоже поражают, ведь сегодня можно видеть непросто стандартное помещение с тренажерами, а целые спортивные комплексы, где кроме не только заниматься  спортом, но и с пользой провести время и ли просто отдохнуть.   Сегодня почти в каждом уголке любого города можно найти таковой. Однако не все клубы можно отнести к «хорошим» фитнес- клубам. Существует множество критериев для того, чтобы они имели высокий рейтинг среди клиентов.

Чем же мы руководствуемся  при выборе данного оздоровительного заведения?

Как правило, мы часто делаем первый выбор в пользу МЕСТОНАХОЖДЕНИЯ клуба. Предпочтительно это либо клуб рядом с домом или находиться в этом же районе. Ведь все же так приятно заскочить домой перед тренировкой, переодеться, взять с собой форму и даже что-то ПЕРЕКУСИТЬ на ходу! Все же МИНУСЫ в этом тоже есть: иногда придя домой после тяжелого трудового дня, уже присев на диван, не очень хочется с него вставать. И вот так дотянув до начала тренировки, мы можем смело ее пропустить, при этом клятвенно пообещать себе, что такое не повториться! По поводу еды  - тот же вопрос. С полным или пустым желудком, тренироваться очень опасно. Желательно последний прием пищи осуществить за 2 часа до тренировки и после нее стараться не есть еще 1,5 – 2 часа. Исходя из этого, можно сделать вывод, что если клуб находиться далеко от вашего дома, все время, которое вы потратите на дорогу домой, вы проведете с пользой.

Старайтесь выбирать клуб, который находиться ближе к вашей работе! Ведь, как правило, все мы работаем, поэтому большая часть тренировок рассчитана на вечернее время. Хотя слишком поздние тренировки тоже неблагоприятно сказываются на вашем организме. Желательно закончить занятия за 3 часа до сна.

Далее мы, конечно, сразу обращаем внимание на «лицо клуба»- это его название, информационная поддержка (собственный сайт, с полной информацией о клубе и программах, тренерском составе и расписанием занятий), читаем отзывы на форумах, или заручившись советами друзей и знакомых попробуем начать занятия именно в этом клубе. Конечно «сарафанное радио» действует порой намного эффективней, чем другие источники информации. Ведь кто, как не сами посетители клубов смогут дать ему истинную оценку.

Следующим этапом будет ПЕРВОЕ знакомство с клубом. Для этого вам просто нужно придти туда и обратить внимание  на:

1. На оснащение зала.

Это наличие качественных и разнообразных тренажеров;

Музыкальное или визуальное сопровождение занятий;

Наличие  воды!!! ОБЯЗАТЕЛЬНО!;

Система кондиционирования;

Достаточное количество инвентаря;

Обратите внимание на ПЛОЩАДЬ зала, в котором проходят занятия, ведь для безопасности и комфорта занятий, в среднем на одного человека должно отводиться около 2 м2 от общей площади всего зала. Учтите КАРДИО зону,     (беговая дорожка, велосипед, эллипсоид), это тоже немаловажно. Как правило, с них начинается тренировка 90% посетителей, и не сложно догадаться, что потом Вам придется стоять в очереди, если в клубе их недостаточно.

2.   Тренерский состав.

Успех от занятий фитнесом во многом зависит от грамотного тренера. Не важно, будь-то групповые или персональные занятия. Обратите внимание на дипломы и квалификации тренеров клуба.

Наполняемость групп тоже следует отметить, ведь, чем больше людей стремиться попасть на занятия именно к этому тренеру, значит, он стоит того!

1.     Разнообразие программ.

Конечно, неопытному человеку будет сложно разобраться в таком большом списке непонятных названий и сокращений. http://www.missfit.ru/fitness/programme/  http://salon.ladycity.ru/doc/837/ Но, тем не менее, чем разнообразнее программы тренировок, предлагаемых клубом, тем интересней и эффективней будут Ваши занятия.

2.   Загляните в раздевалку и душевые.

Это достаточно «интимная» часть клуба, поэтому особое внимание принадлежит ЧИСТОТЕ! Пространство раздевалки тоже играет немаловажную роль, ведь в момент Час-пика, при отсутствии достаточного места, Вы будете очень долго ждать подходящего момента, чтобы подойти к своему шкафчику.

3.   Места для парковки.

Конечно персональная парковка не под силу каждому, даже очень приличному, фитнес - клубу. Зачастую, проблема даже не в отсутствии финансовых средств или недоработок, а просто  в ее территориальном отсутствии.   Сюда можно отнести и транспортное сообщение (для тех, кто ездит на общественном транспорте);

4.   Дополнительные услуги.  

Сегодня фитнес-клуб – это не просто «качалка с железом» и раздевалка с душевой, это целый комплекс (пусть и не большой по площади). Здесь Вы не просто сможете потренироваться, но сходить в бассейн, сауну, на массаж. Сейчас многие залы оборудованы барами, где всегда можно купить воду или сок или выпить витаминный коктейль.

5.    Стоимость услуг и политика клуба.

Естественно, что цены на занятия в крупных велнесс- клубах достаточно высокие. Обычно в стоимость таких абонементов входит сразу несколько услуг: это возможность посещать различные виды занятий, пользоваться дополнительными услугами клуба, возможны различные бонусы и привилегии для постоянных клиентов. Ну а если взять спортивные клубы среднего звена, то здесь все гораздо проще. Однако ознакомится с политикой клуба и правилами посещения никогда не помешает. ОБЯЗАТЕЛЬНО уточните, как действует абонемент, что происходит с занятиями, которые вы пропустили, существуют ли системы скидок. Следите за расписанием занятий и наполняемостью групп.

Спортивный этикет.

Предъявлять строгие требования к фитнес- клубу, это значит и отвечать на них.  Клуб может предложить  вам большой перечень услуг, однако и от Вас тоже зависит репутация клуба. Культурно посещать зал и исполнять его правила – это наша  с Вами прямая обязанность, господа!

Правила посещения спортивного клуба:

1. Спортивная форма.  Следите за чистой и свежестью вашей спортивной одежды. Используйте специальную одежду для тренировок (джинсы, рваные тренировочные штаны НЕ ПОДХОДЯТ!!); не надевайте вульгарную или слишком открытую одежду, одежду, которая сковывает движения, из синтетических материалов.
2. Спортивная обувь.  Выбирайте «специальную» обувь, предназначенную для тренировок. Старайтесь выбирать ее, в зависимости от вида занятий: (чтобы не скользила, не натирала)  

Избегайте открытой обуви: сланцы НЕ ПОДХОДЯТ!! Чем надежнее и удобнее будет     обувь, тем наиболее тщательно вы защищаете свои суставы от травм.

3. Если вы посещаете тренажерный зал и используете гантели или штанги, обязательно кладите их на место:(существуют специальные стойки для гантельного ряда или блинов);
4. После использования кардио-тренажеров (беговая дорожка, велосипед, эллипсоид) всегда возвращайте их в исходное положение, сбивайте программы на начальный уровень.
5. ВСЕГДА используйте полотенце во время занятий. Каждый раз кладите его на тренажер, перед тем как приступить к упражнениям. Это позволит вам не только сократить неприятные ощущения трения, но  это более гигиенично.
6. Не используйте ДУХИ или косметические средства с резкими запахами, перед тренировкой.
7. Если Вы занимаетесь в «ЧАСы-пик» (с 17,00- 20,00), не следует занимать сразу несколько тренажеров, проявите уважение. Вы смело можете договориться с кем-то, выполнять упражнения по - очереди. 
8. Не занимайтесь больше положенного времени! В среднем продолжительность стандартной  и эффективной тренировки занимает от 45 мин до 1,5 часа. Поэтому не стоит «умирать» на беговой дорожке после двухчасовой пробежки. Если Вам станет плохо, то Инструктор будет нести за вас ответственность!!
9. Когда принимаете душ, всегда используйте сланцы. 

И помните, что Хороший фитнес- клуб – это не тот, который находиться ближе всех к вашему дому, а тот который даст вам отличный результат и принесет много приятных эмоций!

А по каким критериям Вы выбираете фитнес – клуб? (оставьте свои комментарии);

Упражнения. Работаем над прессом.

Все мы хотим обладать  красивым и подтянутым животом и тонкой талией. Кому-то такое телосложение подарила сама природа, а кому-то приходиться много работать, чтобы достичь желаемого результата.

Для начала давайте разберемся, из каких мышц состоит наш пресс:

1.      Наружные косые мышцы;

2.      Внутренние косые мышцы;

3.      Прямая мышца живота;

Визуально мы можем наблюдать только наружную и прямую мышцы.  Каждая из них несут в себе не только эстетический характер, но и отвечают за здоровое функционирование внутренних органов. Чем крепче мышцы живота, тем прочнее «стенка» для защиты от повреждения или ушибов внутренних органов. Сильные мышцы пресса способствуют защитить Вас от травм спины, а так же избавиться от постоянных болей в области крестца.

Для того чтобы стать обладателем стройной талии, нужно  сделать большой упор на косые (внутренние и наружные) мышцы живота.

Однако запомните, что ПРОКАЧАТЬ ОТДЕЛЬНО каждую мышцу НЕВОЗМОЖНО. При выполнении упражнений работают все мышцы живота!! Единственное, что можно сделать - это увеличить нагрузку на различные части пресса, однако в процессе вы сможете прочувствовать все задействованные мышцы.

Предпосылки.

Появление жира в проблемных зонах живота, ягодиц, бедер и талии- это основные признаки ОЖИРЕНИЯ. Неправильное распределение жировых отложений есть итог большого потребления углеводно - жирной пищи. Излишнее потребление такой пищи ведет к тому, что организм усваивает лишь суточную норму калорий, а остальное откладывает в жир.

У женщин проблемными зонами являются бедра, ягодицы, живот.

У мужчин, как правило, самой проблемной зоной является живот.

Излишнее скопление жиров – это в первую очередь следствие генетическое. Обычно оно начинает проявляться после 35-40 лет, когда метаболические процессы замедляются, меняется гормональный фон. У одних это может быть наследственная предрасположенность к полноте, у других – полнота может быть вызвана нарушением обмена веществ либо сахарным диабетом. В любом случае, прежде чем бороться с излишними жировыми отложениями, выясните суть его появления в вашем организме.

Наличие жировых отложений у женщин в области живота и талии – это есть еще одна природная особенность строения женского тела, т.к. этот жир нужен для безопасного вынашивания ребенка.

Если же со здоровьем у Вас полный порядок, то стоит обратить внимание на ваш рацион питания и образ жизни.

Работа над красивым прессом.

Для того чтобы получить красивый и подтянутый живот, нужно не  только соблюдать правила питания, но и заставлять мышцы физически работать. В повседневной жизни мышцы пресса редко работают самостоятельно. Их сокращение может быть вызвано простыми наклонами или когда мы смеёмся. В остальном их нужно «заставлять работать». 

Сегодня существует множество упражнений  на все группы мышц брюшного пресса. И это очень хорошо, ведь для того чтобы держать в тонусе эту группу мышц, упражнения нужно постоянно менять. Дело в том, что мышцы живота очень быстро привыкают к постоянной нагрузке и поэтому их рекомендуется менять каждые 2-3 недели. Уровень нагрузки тоже стоит разнообразить. Не стоит в первый же день тренировок нагружать себя непосильной нагрузкой. Лучше начать с небольших нагрузок (2 -3 вида упражнений, по 2 подхода 6-8 раз). Как только мышцы окрепнут (Вы это непременно почувствуете, так как прежние упражнения будут выполняться очень легко), сразу меняйте технику, увеличьте количество подходов. 

Однако прежде, чем приступить к занятиям, предлагаю ознакомится с правилами ПРАВИЛЬНОГО выполнения упражнений. Ведь именно от КАЧЕСТВА проделанной  работы будет зависеть Ваш результат.

1.     Расположение тела во время упражнений:

здесь следует отметить, если у Вас есть проблемы со спиной (особенно в поясничной области), то Вам следует выполнять упражнения, только лежа на полу! При чем ваша поясница ОБЯЗАТЕЛЬНО должна касаться пола, НЕ ДОПУСКАЙТЕ ПРОГИБОВ. Если вы выполняете упражнение на нижнюю часть живота, путем подъема  прямых ног,  то можете положить под поясницу ладони, так чтобы у вас не оставалось пространства. http://www.youtube.com/user/glaziki#p/u/28/k5-ndk3ZGAc 

2. Дыхание!!! Эта самая распространенная ошибка при выполнении любых упражнения, независимо от групп мышц. ВЫДЫХАЙТЕ на УСИЛИИ, когда нагрузка максимальна. Это позволит вам уменьшить болевые ощущения и поможет при выполнении, а так же наполнит ваш организм кислородом. Вдыхать следует через нос, выдыхать через рот. И не стесняйтесь, если Вас услышат! Это вполне нормально и недолжно вызывать у вас неудобства.

3.     Следите за положением шеи и головы.  Часто после занятий на пресс, мы можем ощущать сильные мышечные боли в области шеи. И это не случайно, ведь часто при выполнение мы стараемся поднять не КОРПУС, а тянем голову к животу. Таким образом, мышцы пресса менее напряжены, и нам проще выполнять упражнения в таком положении, в противном случае  не исключена возможность серьезно потянуть шею. Для того, чтобы этого избежать, попробуйте простой метод. Поставьте кулак меду подбородком и ключицей, когда будете выполнять подъем корпуса. Всегда тяните ПОДБОРОДОК вверх!  

3.      Делайте упражнение до момента пока не появиться ощущение «жжения в мышцах». Это будет сигналом для вас, что мышцы хорошо проработались и можно сделать небольшой перерыв.

4.      Старайтесь начинать вашу общую тренировку именно с мышц пресса, пока ваш организм не перетружден, Вам проще будет качественно и внимательно проработать мышцы.

5. Уделяйте время упражнениям на спину. http://www.youtube.com/watch?v=dfq0yeXg7Nw Это также поможет вам облегчить в дальнейшем выполнение упражнений на пресс.

6.      Не стоит делать «глубокий подъём» корпуса, достаточно отрывать лопатки от пола и тянуть подбородок вверх.

7.      Количество подходов. Запомните, главное не СКОЛЬКО РАЗ вы сможете поднять корпус, а КАК КАЧЕСТВЕННО вы это сделаете.  Чем медленнее и напряженнее вы его выполняете, тем более эффективным оно будет.

8.      Не забывайте и про аэробные нагрузки (бег тоже очень хорошо укрепляет мышцы пресса);

10. Не забывайте сделать растяжку в конце тренировки. http://www.youtube.com/watch?v=ZbKYMS1qQac

Итак, от некрасивого живота можно избавиться, главное БОЛЬШОЕ желание!

Удачи!