вторник

Упражнения. Делаем красивые руки.


             Обладать красивыми и подтянутыми мышцами рук- мечта 80% женщин. На ряду, с основными проблемными зонами женского тела, руки занимают третье место!
Мышцы рук (у женщин), как правило, не подвержены постоянным нагрузкам и напряжениям, поэтому часто можно наблюдать дряблость кожи или лишние жировые отложения.

         Возникновение жировых отложений в этой области, проблема генетическая. Все зависит от Вашего организма и Ваших предрасположностей. Но если Вы обнаружили у себя такие проявления, то единственный способ «подсушить» мышцы рук, это постоянно и интенсивно заниматься, ну и конечно соблюдать рацион питания.
Запомните, главное – это частота занятий и интенсивность!!!!

Вы можете заниматься как в тренажерном зале, так и дома., как с помощью тренажеров, так и со свободными весами (гантели, штанги);
                                                  В чем секрет?
Для формирования красивых, рельефных рук, следует активно тренировать основные группы мышц: 1. бицепс (двуглавая мышца плеча), 2. трицепс (трехглавая мышца плеча), 3. дельтовидная мышца.

Что бы занятия были продуктивными, то следует обратить особое внимание на нагрузку. Для начала не стоит начинать с тяжелых весов, достаточно начать с 2 кг . Пусть Вам покажется, что нагрузка слишком легкая, но вы сможете усложнить упражнения, выполняя большее количество повторений и подходов. Например, 20-25 раз, по 3 подхода. Со временем Вы сможете увеличивать массу гантелей, но для женщины (если основная цель - сделать руки более рельефными, а не накачать безумные мышцы.) достаточно выбирать вес не белее 5 кг.
Многие женщины боятся, что если начнут использовать весомые нагрузки, то они накачают большие мышцы. Однако, это заблуждение. Чтобы достичь подобных результатов, тренировки  следует сочетать с приемом большого количества белковой пищи и специального спортивного питания, не менее 7 раз в день!
БИЦЕПС.
Бицепс – двуглавая мышца плеча, расположена в центральной части руки.
  Для «проработки» данной мышцы существует множество упражнений : с использованием тренажеров, свободных весов, тяговых упражнений, подтягивания на перекладине, а так же упражнения с гантелями с использование фит-болла или скамьи.
Тренажеры.
  Суть упражнения состоит в том, чтобы сделать как можно больше сгибаний руки в локтевом суставе, при этом Вы должны чувствовать напряжение в центральной части руки. Установите нужный вес и медленно выполняйте упражнение.  Вернитесь  в исходное положение, но не разгибайте руки полностью! Пусть она останется немного согнутой, это позволит уменьшить нагрузку на локтевой сустав.

Кроссовер- на этом тренажере можно прокачать практически все мышцы нашего тела. Бицепс не исключение. Это тяговое упражнение, когда вы сгибаете руки, тяните груз на себя. Закрепите рукоять у основания тренажера, установите вес. Обратите внимание на положения корпуса во время выполнения упражнения. Спина не должна прогибаться, колени немного согнуты и не уводите корпус назад, старайтесь «тянуть» груз на себя при помощи рук! Локти при этом прижмите к телу, чтобы ограничить работу других мышц.



Вы смело можете использовать фит-болл или выполнять упражнение, сидя на скамье. Упирайтесь локтем в колено с внутренней стороны, немного нагнитесь вперед, но  при этом держите спину ровно!
Такое же упражнение можно выполнять с помощью штанги. Вес себя определяйте сами! Однако, обратите особое внимание, на то, что если у вас есть проблемы со спиной или крестцом (поясничный отдел) , все упражнения нужно выполнять сидя и с небольшой массой!

Упражнение, с гантелями стоя, выполняется идентичным способом, только при этом Вам нужно согнуть немного ноги в коленях, чтобы уменьшить нагрузку на суставы.

Упражнения выполняются по 2,3 подхода , по 15-20 повторений.



ТРИЦЕПС.
Трицепс – трехглавая мышца плеча. Как часто мы можем видеть, что отсутствие тонуса этой мышцы, приводит к дряблости кожи.
Упражнения на трицепс довольно трудные, на  выносливость, но выполнять их  нужно до стадии «жжения»! И именно тогда, Вы сможете через небольшой срок увидеть приятные результаты.
Тренажеры.

Принцип выполнения  упражнения, похож на предыдущий, только теперь мы будем не сгибать, а разгибать руку, тем самым, давая большую нагрузку на заднюю поверхность руки.
Тяговое упражнение.
Закрепите рукоять вверху кроссовера,  возьмитесь руками за веревки с обеих сторон, прижмите локти к корпусу, согните руки в локтях, разгибайте руки, как будто вы толкаете локти назад. (тяните трос на себя) Не двигайте кистями рук! Для того, чтобы снять нагрузку с мышц спины, отведите одну ногу назад и перенесите на нее вес тела (сделайте упор), но не сильно наклоняйте корпус вперед. 

Свободные веса.
          При выполнении упражнений с гантелями, старайтесь прижимать локти к телу, так, чтобы чувствовать, как работает мышца.
 
  Заведите руки за голову, согните в локтях и прижмите локти. Разгибайте руки, но не выводите до полного выпрямления.










Идеальное упражнения для трицепса- это отжимание.
1.                  отжимание от скамьи.
Выполняя данное упражнение, старайтесь подниматься только за счет рук, держите корпус как можно ближе к скамье, и не разгибайте локти полностью, так сохраниться напряжение на мышцу!



2.                  отжимание от пола (с клен);
для того чтобы правильно выполнить отжимание, Вам лучше лечь на пол, поставить руки параллельно груди и поднять корпус. При этом держите спину ровно, не допускайте прогибов поясницы, втяните живот. Для новичков будет сложно, но чтобы облегчить 
упражнение, согните ноги в коленях. Позже, когда мышцы рук и пресса будут сильнее, попробуйте выпрямить ноги.


 


3.                  отжимание (подъем на турнике).
Это упражнение для подготовленных! Главное держать локти согнутыми на 90 градусов!









ДЕЛЬТОВИДНАЯ МЫШЦА.
Эта третья «главная» мышца, которая отвечает за красивую форму рук. Самая большая нагрузка ложится на плечи в тот момент, когда локоть, прижатый к туловищу, поднимается вверх на 90 градусов и доходит до уровня плеча.
Тренажеры.
 Суть упражнения поднимать локти и доводить их подъем до уровня плеча. Локти при этом должны быть согнуты на 90 градусов.

Гантели.
       Разведение локтей в стороны. При этом держите кисти ровно. Локти при этом должны быть согнуты на 90 градусов. Отводите руки от корпуса до уровня плеч, при этом следите, за тем, чтобы не руки не поднимались выше этого уровня!
       Разведение рук в стороны: кисти рук направлены в пол. Тот же прием, только теперь поднимайте  выпрямленные руки перед собой, до уровня груди.
Теперь комбинируем эти два упражнения.:
Поднимаем руки перед собой, разводим в стороны  и опускаем в исходное положение. И обратно, понимаем руки через стороны, выводим перед собой и опускаем в исходное положение.
Упражнения выполняются по 2-3 подхода 20-25 раз.


СТАТИЧЕСКИЕ упражнения для красивых рук.

          Эти упражнения основаны на сильном напряжении мышц при выполнении частых небольших движений и удержания в определенном  положении, нагрузки создаются при помощи дополнительных утяжелителей ( гантелей или спандеров).
Эффект возникает благодаря частым сокращениям мышц и статическим удержанием рук. Меняется только положение гантелей!
Исходное положение: стоя, разводим прямые руки с гантелями в стороны и начинаем с небольших покачиваний вверх- вниз (в то время как вы переворачиваете гантели, не прекращайте покачивания):

      (ладони направлены вниз,!!!)
      (разверните кисти с гантелями, вверх) продолжаем покачивания рук.
      (ладони развернуты вперед) толкаем от себя
      (ладони развернуты назад)  толкам гантели назад.
      Переворачиваем ладони попеременно вверх-вниз.

     При выполнении этого упражнения, следите за тем, чтобы не поднимались плечи и не напрягалась шея!!! Работают только мышцы рук!

ПРАВИЛА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ.

        Повторюсь, что самое главное в достижении результата- это правильное выполнение упражнений! Поэтому, всегда следите за техникой, не спешите и у Вас все получиться.

1.                  при выполнении упражнений для рук, следите за положением ваших локтей. Они должны быть прижаты к корпусу (упраж. на бицепс и трицепс).
2.                  согнуты под углом 90 градусов. (упр. для дельтовидной мышцы, трицепс).
3.                  положение корпуса. Не отклоняйтесь назад или вперед, не допускайте прогибов поясницы.
4.                  не забывайте втянуть в себя живот, держите все мышцы в тонусе.
5.                  когда выполняете упражнение на определенную мышцу, постарайтесь ограничить работу других мышц, почувствуйте напряжение, «жжение» в мышце, над которой работаете.
6.                  не забываем про дыхание! На усилие выдох, на подходе- вдох.
7.                  следите за темпом! Чем медленнее будет выполняться упражнение, тем эффективнее результат. Не «бросайте» гантели, когда вы устали, постарайтесь держаться до последнего, и не разгибайте руки полностью, это сократит возможность растяжений и травм.
8.                  колени. Если вы работаете со свободными весами стоя, нужно держать ноги немного согнутыми в коленях. Это снизит нагрузку на коленные суставы и на позвоночник. И позволит сделать упор более устойчивым.
9.                  вес. Если Вы только начинаете заниматься, то не стоит сразу хвататься за большие веса, начинайте с малого. Для начала Вы должны прочувствовать ваши мышцы, поставить технику, а потом смело можете увеличивать.
10.             используйте специальные перчатки (чтобы не натирать ладони). Это так же позволит Вам предотвратить выскальзывание гантелей.



             Если Вы будете правильно и ИНТЕНСИВНО выполнять упражнения, то за не большие сроки, Вы уже сможете оценить результат проделанной работы! Не останавливайтесь на достигнутом, продолжайте занятия для поддержания долгожданного результата.
  



Удачи!

пятница

Сладкая жизнь стройной фигуры.


Моя самая наболевшая тема! Несмотря на то, что я придерживаюсь правильного питания, не буду кривить душой, иногда позволяю себе излишества! В основном, это проявляется в любви к сладкому. Но жизнь одна и именно в эти моменты, когда мы употребляем в пищу, что-то сладкое, то мы получаем заряд приятных эмоций (эндорфинов).
Как я уже писала в прошлых статьях  http://wwwgoogle-olis.blogspot.com/2011/07/blog-post_14.html, я являюсь жестким противником ДИЕТ и поэтому выбираю более лояльные способы держать себя  в отличной форме.  Это стало моим СТИЛЕМ жизни, а не временным ограничением, а раз с этим приходиться жить дальше, я разработала для себя список продуктов, которые безопасны для стройной фигуры. Хотелось бы отметить, что конечно, если Вы находитесь на пути к снижению нежелательной массы тела, то конечно в этот самый сложный период, Вам придется отказаться от сладкого!!! Однако, как только вы войдете в положительную форму (определите для себя, в каком весе Вам комфортно   ), небольшими этапами и начинайте вводить в свой рацион «запрещенные» ранее продукты. Однако некоторые ограничения останутся навсегда (мучное, жирное, сдоба, выпечка).


Не расстраивайтесь, если Вы не представляете свою жизнь без сладкого, из этой проблемы, конечно, есть выход.
В первую очередь, исключите «запрещенные сладкие» продукты (сдоба, шоколадные конфеты и батончики, жирное мороженное, выпечка),  вначале будет очень тяжело, однако со временем организм привыкнет, и уже не будет испытывать в этом недостатка. 
Суточная норма калорий для женщины составляет от 1500-2500 калл. в день. Однако не стоит забывать и о самой важной формуле: количество потребляемой энергии = количеству потраченной!!!!! Но никак не наоборот. В таком соотношении Вам легче будет потреблять любимые продукты (ограничив количество и способ приготовления) и при этом заниматься физической нагрузкой. 
Для начала просто оставьте от дневной нормы калорий 150-250 гр на десерт (к этому относятся и фрукты и йогурты).
Или попробуйте отличный «способ поощрений» : не ешьте сладкого неделю, а выходные  устройте себе маленький праздник. Однако «МАЛЕНЬКИЙ»!!! не стоит накидываться на еду, придерживайтесь нормы и помните цифру 150-250 гр!
Старайтесь не употреблять десерты во второй половине дня, лучше сделать это утром. Это хороший источник энергии вначале дня!
Любимые сладости- полезные сладости:
1.                  ШОКОЛАД.
Этот десерт, пожалуй, самый распространенный и любимый всеми во всем мире. Такое разнообразие десертов на его основе, различные сорта и вкусы, просто заставляют потеряться в мире гастрономических изысков.    Однако это непросто вкусный, но и полезный продукт. Ученые со всего мира, не перестают говорить о полезности и ценности шоколада. Благодаря большому наличию витаминов и антиоксидантов, он положительно влияет на нашу нервную и иммунную систему. А как он полезен для кожи! (шоколадное обертывание, маски для лица и пилинги).
Что касается «здорового» пунктика, то стоит обратить внимание на употребление ГОРЬКОГО шоколада. (70-90% какао) 100 гр в день. Однако не стоит есть шоколадные батончики, конфеты с вафлями и наполнителями, с орехами и изюмом. НИКАКИХ ДОБАВОК!
Иногда, можете побаловать себя чашечкой горячего шоколада (редко).
2.                  Молочные десерты.
Это десерты на основе йогуртов, молока и творога. Чтобы не отказываться от них, сократите % жирности этих продуктов. Чтобы быть  уверенными в их приготовлении, такие блюда можно  готовить  дома. Жирность молочных продуктов не должна превышать 2% .  Готовьте муссы, творожные запеканки, молочные коктейли. БЕЗ ДОБАВЛЕНИЯ САХАРА!! Добавляйте сладость благодаря сухофруктам, ягодам или меда.


3.                  Печенье и выпечка.
Приготовьте его сами из мюсли или овсяных или ржаных хлопьев. При этом старайтесь не добавлять муку и сахар. Просто перемелите хлопья в блендоре, добавьте туда, предварительно отдельно взбитые желтки и белки, добавьте ваниль, корицу, сухофрукты (КРОМЕ ИЗЮМА И БАНАНОВЫХ ЧИПСОВ).
4.                  Сахар.
Постарайтесь не пить чай или кофе с добавлением сахара. Не употребляйте и его заменители. http://fitseven.ru/pravda-o-ede/saharozameniteli-vred-i-polza… его составляющие очень вредны для здоровья. Попробуйте заменить сахар  медом или коричневым сахаром (необработанный сахар). Употребляйте его,  как отдельно, так и добавляйте в выпечку.
5.                  Зефир
Любовь к сладкому можно утолить и с помощью ЗЕФИРА. Хотя он тоже калорийный, однако яблочная патока очень хорошо усваивается организмом не причиняя вред фигуре. ( опять же, без шоколада и наполнителей). В состав зефира входят натуральные компоненты, оказывающие положительное воздействие на многие системы организма и физиологические процессы. Одним из них является пектин – вещество растительного происхождения, уникальное по своим свойствам. Пектин нейтрализует и выводит из организма радионуклиды и соли тяжелых металлов, снижает уровень холестерина и сахара в крови, нормализует функции желудочно-кишечного тракта, обладает выраженным противовирусным и противоязвенным эффектом.В день можно съедать не больше 100 гр.
6.  Сухофрукты.
Когда хочется сладкого, можно полакомиться и сухофруктами. Конечно по калорийности они не сильно отличаются от привычных сладостей (наличие сахара), однако РАСТИТЕЛЬНЫЙ сахар, который содержится в  сухофруктах, легко усваивается организмом. Но здесь тоже нужна суточная норма, для поддержания и снижения веса стоит употреблять в сутки не более 100 гр.! 
Сухофрукты полезны как при следовании правильному питанию, так и при простудных заболеваниях и их профилактик. Это отличный "перекус", который сможет помочь Вам продержаться "от сладкого" между приемами пищи.

Делая вывод, хотелось бы сказать Вам, дорогие читатели, что жизнь у нас одна и ограничивать себя НАВСЕГДА все -таки не стоит. Достаточно просто не ЗЛОУПОТРЕБЛЯТЬ. Если же все- таки побалуете себя чем-то сладким, то постарайтесь это «отработать» (физическая нагрузка). И самое главное- соблюдайте ЧУВСТВО МЕРЫ!!! Не забывайте слушать свой организм, и если вы чувствуете, что отказавшись от определенного «вредного продукта», вы не испытываете дискомфорт, то не стоит к нему возвращаться!
Удачи! Оставайтесь стройными и красивыми!

среда

Безопасный спорт.


Возвращаясь к техникам выполнения упражнений, хотелось бы отметить, что строгое соблюдение некоторых правил поможет сделать занятия не только эффективными, но и безопасными.
Незнание физиологии, определенных правил безопасности, люди нередко во время тренировок совершаю одинаковые ошибки. Однако последствия, которых, могут быть достаточно сложными.
Бесконечное стремление обрести желаемую форму, снизить вес или накачать мышечную массу, нередко заставляет нас идти против правил и возможностей своего организма!




5 пунктов для разминки:

1.       Всегда начинайте свое занятие с разминки. Разогрейте мышцы и постепенно увеличивайте нагрузку, переходите к основным упражнениям.
2.       Постарайтесь привлечь все группы мышц к разминке;
3.       Обратите внимание, что при разминке шейного отдела, НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ не ЗАПРОКИДЫВАЙТЕ ДАЛЕКО назад голову!!! Это может вызвать защемление мышц шеи, нарушит кровообращение, что впоследствии может вызвать головные боли и дискомфорт.
4.      Выполняя упражнения на растяжку, не стремитесь сделать невозможное!! Если упражнение Вам не по силам, не стоит перегружать свой организм. Это прямой путь к растяжению мышц или разрыва связок. Упражнения должны быть посильны Вам!
5.       Старайтесь не делать резких движений, т.к. мышцы еще не разогреты, вы рискуете получить неприятные болевые ощущения в области спины и шейного отдела.


Рассмотрим самые распространенные ошибки:

       Позвоночник:
Чтобы избежать травм позвоночника,  в первую очередь, отправляясь в зал, узнайте, есть ли у вас болезни спины (межпозвоночная грыжа, смещение позвонков, остеохондроз, сколиоз). Вам могут быть противопоказаны некоторые виды упражнений:
Во-первых: не стоит работать с тяжелыми, непосильными  Вам весами (гантели, штанги); Увеличивайте нагрузку постепенно.
Во-вторых: если у Вас есть проблемы со спиной, то упражнения на пресс или жимы со штангой, либо гантелями, выполняйте на полу, чтобы не допускать прогиба позвоночника и уменьшения напряжения.
Если вы хотите поднять какую-либо тяжесть, то всегда сгибайте немного ноги в коленных суставах. Это поможет смягчить нагрузку на позвоночник.

Коленные суставы:
Эти суставы очень подвержены травмам и напряжению во время тренировок. Однако, если Вы правильно будете выполнять упражнения, это поможет снизить нагрузку и предотвратить нежелательные последствия.
В первую очередь это касается ВЫПАДОВ. Всегда следите за тем, чтобы ваша нога была согнута ровно под углом  90 градусов!! Не выводите колено вперед и не наклоняйтесь вперед!
Если у Вас есть хронические заболевания суставов, не стоит долго заниматься на кардио-тренажерах (дорожка, велосипед, эллипсоид);
Ну, если без них вы не представляете своих тренировок, то старайтесь избегать подъема дорожки более, чем на 20-30 градусов.



Кисти рук:
Очень распространенная ошибка многих начинающих: при выполнении упражнений с гантелями- СГИБАТЬ кисти рук! Ваши кисти должны крепко сжимать гантели и всегда быть выпрямленными. Если не следовать этому правилу, то Вы рискуете получить растяжение связок.
То же самое касается и упражнений со штангой (становая тяга)!
Шея:
Этот отдел позвоночника очень уязвим. Не делайте резких движений и поворотов головы. Когда вы делаете разминку, круговые движения головой, не запрокидывайте голову назад слишком далеко!! Это может привести к защемлению позвонков и сосудов, что спровоцирует головные боли и боли в области шеи.  Когда вы выполняете подъем корпуса (выполняя упражнения на пресс), не тяните голову руками, старайтесь работать мышцами пресса. 


Еще раз повторюсь и попрошу Вас всегда выполнять РАЗМИНКУ в начале тренировки и РАСТЯЖКУ в конце тренировки!!  Во время занятий, для вашей безопасности, старайтесь не ПЕРЕГРУЖАТЬ свой организм и проводить тренировки на грани разумного. Помните, что КАЧЕСТВЕННАЯ тренировка измеряется не временем, а ее интенсивностью. Если вы только начинаете, делайте все постепенно, и уже спустя некоторое время, ВЫ с легкостью сможете выполнять  те упражнения, которые раньше казались Вам невыполнимыми.

Удачи, берегите свое здоровье!

вторник

Красота с комфортом.


Одежда для спорта, это неотъемлемая составляющая для эффективных тренировок. Мы не редко пренебрегаем выбором специальной одежды и обуви для занятия спортом. Однако есть в этом много факторов, на которые стоит обратить внимание.  Нередко придя в спортклуб, можно понаблюдать за тем, как одеты его посетители. Многие скажут: «А что в этом такого, я занимаюсь в том, что у меня есть, или просто стараюсь не обращать на эти мелочи внимания» И действительно, как часто мы видим мужчин, которые занимаются в сланцах на босую ногу! И удивляет это не потому, что это негигиенично, а хотя бы более того – ЭТО ТРАВМАТИЧНО! Либо обращаем внимание на женщин в огромных майках или, наоборот, в сильно обтягивающей одежде.  Конечно, возможно, это и мелочи, но хотелось бы уделить этой теме внимание: о выборе одежды и обуви для занятий спортом.

Об одежде.
Сегодня мы чаще увидим спортивную одежду в повседневной жизни мужчин и женщин, чем в спортклубах. Так почему же не сделать свои занятия спортом не только полезными для здоровья, но приятными со стороны.
Самые известные спортивные марки http://www.adidas.com/ru/homepage.asp
http://www.reebok.com/RU/brand/women/walking  , каждый сезон предлагают нам широкий выбор не только модной, но и удобной одежды.  Однако к выбору, тоже стоит подходить индивидуально, в зависимости от того, каким видом спорта Вы занимаетесь.  Для начала давайте определим, чем специальная СПОРТИВНАЯ одежда отличается от «повседневной спортивной одежды»:
  1. она не должна сковывать движений;
  2. изготовлена  из «дышащих», приятных на ощупь, материалов;
  3. должна обеспечивать хорошую впитываемость влаги и циркуляцию воздуха, не допускать перегрева организма;
  4. обладать минимальным наличием швов;
  5. быть устойчивой к появлению пятен;
  6. должна быть правильно смоделирована под определенный вид спорта;

Подбирая одежду, всегда учитывайте вид тренировки!
В первую очередь, это не только удобство, но и Ваша безопасность. Ведь излишняя длинна брюк - опасна на дорожке или велосипеде, ширина- Вы сможете зацепиться за штангу или за любой тренажер. Для занятий йогой или пилатес,     старайтесь выбирать эластичную одежду, чтобы она максимально позволяла Вам выполнять упражнения. 


Для занятий аэробикой  обратите внимание на поддерживающие вставки в топы для женщин. Они позволят вам плотно поддерживать грудь, не используя нижнего белья (которое нередко создает неприятные ощущения при тренировках, например, когда Вы качаете пресс) Для бега подойдут шорты или легинсы.




Обувь.

Что касается обуви, то это отдельный вопрос. Ей нужно уделить особое внимание.  На сегодняшний день мировые разработчики спортивной одежды и обуви продумывают при их создании все до мелочей. Теперь для каждого вида спорта существуют различные модели:

Для бега;
Для аэробики;
Для тренажерного зала;
Для занятий спортивными танцами;
Для бокса, для тенниса, баскетбола;
Из истории: Это интересно http://vsja.5bb.ru/viewtopic.php?id=172

Казалось бы все они на вид одинаковые. Давайте разберемся, что отличает эту обувь от простых кроссовок? Самое главное- это соответствие ортопедическим правилам, СПОРТИВНАЯ ОБУВЬ должна:

1.смягчать удар в момент постановки стопы на грунт;
2. не препятствовать ее сгибанию во время движения;
3. предохранять стопу от чрезмерной подвижности (обеспечивать стабильное положение) в фазе опоры и отталкивания;

При выборе СПОРТИВНОЙ ОБУВИ обратите внимание на :

1. наличие супинатора внутри кроссовка.  Эта маленькая деталь защитит вашу стопу от плоскостопия.
2. стелька. Она должна быть изготовлена из «дышащего» материала и учитывать все анатомические особенности стопы, правильно распределять давления и нагрузку на стопу и икроножные мышцы.
3. подошва. Она не должна скользить, должна быть выполнена из качественных материалов. Она не должна быть сильно мягкой при сгибании, и не сильно твердой, т.к. это даст дополнительную нагрузку на мышцы голени.
4. обратите внимание на швы. Они должны быть спрятаны под стелькой, чтобы не допустить натирания стопы.
5. материал. Сегодня, при изготовлении спортивной обуви используются качественные синтетические материалы, которые помогают стопе создавать «дышащую» поверхность, придавать легкость самому кроссовку и практичности в эксплуатации. Их можно стирать в стиральной машине, и высыхают они достаточно быстро.


Аксессуары для занятий спортом.

Комфортная и красивая спортивная экипировка, поможет сделать Ваши занятия не только полезными для здоровья, но и эстетически приятными. Однако спортивные аксессуары несут в себе и  вспомогательную функцию для занятий спортом. Рассмотрим самые распространенные вещи (спортклуб):

·       Спортивная сумка.

Цветовая гамма и форма, могут быть совершенно разными, так же как и ее размеры. Это сугубо индивидуально. Вы сами выбираете, что брать с собой на тренировку, главное, чтобы там поместились все необходимые вам вещи (кроссовки, спортивная форма, полотенце, сланцы); Важно при ее выборе отметить материал, из которого она сшита. Он должен быть практичный синтетический и не промокающий. Обратите внимание на молнии и дополнительные отделения (обычно это отделения для обуви и для воды). http://magialink.ru/Modnye-sovety/sportivnye-aksessuary-na-olimpe-mody.html


·       Бутылки для воды.


Конечно, сегодня все спортивные клубы оборудованы кулерами с чистой водой. Однако всегда удобно иметь при себе собственную бутылочку воды. Специальное горлышко, позволит Вам пить воду даже во время занятий, не допуская проливания.




 

·       Повязка на голову, напульсники.

 


Эти махровые аксессуары помогут вам при занятиях активными тренировками (аэробика, бег). Повязка на лоб, поможет впитать пот и не позволит ему попадать на лицо. Напульсник в свою очередь выполняет ту же функцию, это как мини полотенце, которым вы всегда сможете промокнуть любые участки тела.


·       Перчатки.


Если Вы занимаетесь со свободными весами (гантели, штанги), чтобы избежать появления мозолей, а так же безопасно фиксировать гриф, всегда используйте специальные перчатки.








И напоследок, не забывайте про чистоту и свежесть вашей формы!!!