Диета или правильное питание?

Конец 20в.- 21в - это период, где наряду с глобальными проблемами человечества, возникла еще одна, не менее важная - это проблема лишнего веса. Сегодня около 80% женщин не довольны своей  фигурой  (хотя большинство из них  таковым не страдают). Благодаря сложившейся ситуации индустрия красоты быстро отреагировала и предложила целый перечень услуг: массажи, косметические средства, лекарства для похудения и методы медицинского вмешательства. В погоне за ИДЕАЛЬНЫМ телом, люди не останавливаются ни перед чем. На достижение желаемого результата тратятся безумные суммы, время и главное- свое здоровье.

Со временем люди нашли быстрый и доступный способ избавления от ненужных килограммов – ДИЕТА! Она стала своеобразной панацеей в борьбе за красивую фигуру.  Легко,  а главное быстро мы теряем в весе, однако вскоре после получения желаемого результата, возвращаемся в прежний режим питания и опять  набираем потерянное и начинаем худеть снова.

Такие постоянные скачки веса ведут к нарушению обмена веществ в организме, болезням кишечника, ухудшению состава крови и гормональным сбоям. В связи с чем, дальнейшие попытки сбросить вес заканчиваются неудачами. Неужели ДИЕТА - и есть панацея от лишнего веса? Или это прямая угроза нашему здоровью?

Для начала стоит определить, что такое ЛИШНИЙ ВЕС!? Действительно ли Вы от него страдаете? http://comp-doctor.ru/ves/ves_test.php Нередко, от вполне стройных и физически развитых людей слышишь жалобы на свой вес. Где же все-таки эта конечная грань, когда нам стоит остановиться и принять нас такими, как мы есть. Что выбрать: диету или правильное питание, здоровье или «сомнительную» красоту?

Проблемы лишнего веса несут в себе очень серьезные предпосылки: это неправильное питание, постоянное соблюдение диет, наследственная предрасположенность, переедание, нарушение обмена веществ, пассивный образ жизни.

Лишний вес? Или все в порядке.

Проводя многолетние исследования, ученые со всего мира уже давно определили цифры, которые говорят о нормальном весе и здоровом организме. http://www.polezen.ru/health/tabl.php.

Две «стихии»: худоба и ожирение борются между собой уже много лет. Если посмотреть на проблему со стороны, то можно сделать вывод, что все начинается с детства. Ведь сегодня ожирением страдают и большинство детей. Халатность родителей впоследствии дает старт будущим проблемам, связанным со здоровьем в зрелом возрасте из-за лишней массы тела.

      Еще один фактор, который строит новые идеалы красоты- мода. Все известные мировые журналы о моде и красоте буквально пестрят фотографиями худощавых моделей. Которые и привносят нам новые ИДЕАЛЫ. Но в этом случае их издатели мало задумываются о том, что создание подобных идеалов ведет нас к массовой болезни: «ПОХУДЕНИЕ»

Задумайтесь, а может с вашим весом все в порядке и не стоит так категорично к себе относиться, а просто правильно питаться и больше заниматься спортом?

Диета или Правильное питание? Эти два понятия нераздельно идут рядом. И что мы вкладываем в них?

Для одних ДИЕТА- это и есть основное решение проблемы. Пренебрегая другими методами в борьбе против лишнего веса, эта категория людей практически сводит к нулю активный образ жизни, занятия спортом. Ведь гораздо проще простого  отказаться от еды на какое-то время, чтобы только не прибегать к физическим нагрузкам. Для других – образ жизни.

Однако уже всем известно, что КРАСИВОЕ ТЕЛО- это большая и трудная работа!!  

Что же такое ДИЕТА?

Это строгий режим питания, основанный на исключении определенных продуктов или питание исключительно одним продуктом. В основном они направлены на резкое и быстрое снижение веса.

Диета гарантирует Вам быструю потерю веса за непродолжительное время: можно питаться только чем-то одним (кефирная диета, банановая диета, гречневая и т.д.). Однако получить удовольствие от еды, полезные витамины и минералы Вам не удастся.

Еще одна страшная угроза- это скорость потери веса!! Если ваш организм теряет за неделю по 10-15 кг- это ненормально и очень опасно! В среднем за 1 месяц, при правильном питании и физ.нагрузках,  организм должен терять 2-3 кг.

Возвращение обратно - именно это всегда следует за диетой! А схема очень простая: как только вы лишаете организм привычной для него суточной нормы жиров, белков и углеводов, он начинает «выбирать их из жировых запасов» на вашем теле. Он находиться в состоянии стресса, и Вы сразу чувствуете, как уходит лишний жир, как меняется ваша фигура. Вы останавливаетесь на достигнутом (диеты не могут длиться продолжительное время) и возвращаетесь к привычному образу жизни и питания. Именно в этот период «наш мудрый организм» делает запасы. Пополняет то, что вы израсходовали и берет «по запас», так на всякий случай, а вдруг завтра опять голод!

Конечно, говоря о диетах можно сделать и исключение. Это те случаи, когда есть рекомендация врача, связанная с каким-либо хроническим заболеванием или реабилитационным периодом.

Выбирая же метод ПРАВИЛЬНОГО питания, мы можем смело говорить о более сложном, продолжительном методе в борьбе с лишним весом, но и самым эффективным.Это должно стать не просто временным изменением в рационе, но и в образе жизни. Это должно стать для Вас СТИЛЕМ жизни, это и поможет проще психологически настроиться на результат. В отличие от диеты, этот подход более длительный, т.к. отказываться от «вредных» продуктов нужно постепенно.

Чтобы начать правильно питаться без вреда для здоровья, постарайтесь настроить себя на медленный, но эффективный результат, на большую физическую и психологическую работу:

1.                  Проанализируйте, от каких продуктов Вы поправляетесь. Понаблюдайте за своим организмом. Исключите их из рациона, ПОСТЕПЕННО!

2.      Замените «любимые, вредные» продукты на полезные. Для примера:  Если Вы любите МЯСО, не стоит есть колбасу, сосиски, паштеты. Если не можете отказаться от сладкого- ешьте мед, сухофрукты. Откажитесь от консервированных продуктов (варенье, джемы);

3.                 Измените способы приготовления любимых блюд. Больше тушите, запекайте, варите

4.                 Включите в свой рацион клетчатку. Ссылка.

5.                 Заменяйте перекусы фруктами или орехами.

6.                 Пейте больше воды и соков.

7.                 Употребляйте в пищу маложирные продукты.

8.                 Ешьте больше фруктов и овощей, морепродукты.
9.        Помните , что количество ПОТРЕБЛЯЕМЫХ калорий не должно превышать количество ЗАТРАЧИВАЕМОЙ вами энергией.

И самое главное, слушайте свой организм. Старайтесь выбирать питание, не внимая советы друзей и знакомых, а индивидуально, специально для Вас.

При этом не забывайте, что вы не должны нанести вред своему здоровью, а просто стать на новый путь «здорового образа жизни».

О питании.

Для полноценного здорового стиля жизни одних тренировок недостаточно. Правильное, сбалансированное питание- это неотъемлемая часть фитнеса. Однако все же правильно питаться удается не многим.  «О питании» - это серия статей, которые  посвящены продуктам, часто встречающихся  в нашем рационе, употреблению отдельных продуктов при различных заболеваниях.

О питании.

Для полноценного здорового стиля жизни одних тренировок недостаточно. Правильное, сбалансированное питание- это неотъемлемая часть фитнеса. Однако все же правильно питаться удается не многим.

«О питании» - это серия статей, которые  посвящены продуктам, часто встречающихся  в нашем рационе, употреблению отдельных продуктов при различных заболеваниях.

Наши любимые фрукты.

Ученые доказали, что во фруктах содержатся вещества, которые близки по своей структуре со всем известным «гормоном счастья» (Эндорфин), они воздействуют на центр удовольствия наших вкусовых рецепторов. Вот почему съедая фрукты,  мы получаем не только суточную норму полезных  витаминов, но и хорошее самочувствие и настроение.

                                      БАНАН.

Пожалуй,  самый популярный фрукт в Европе.  Существует множество блюд, где основную роль играет именно этот фрукт: (мороженное, молочные коктейли, десерты).  Банан можно смело назвать «фруктовым фаст-фудом»- он имеет быстро очищаемую кожуру, а мякоть является особо питательной, быстро утоляющей  голод. В качестве перекуса, этот фрукт подходит идеально, особенно для тех, кто постоянно  находиться в движении. К тому же есть бананы очень полезно, поскольку они обладают массой полезных свойств и витаминов, используется в народной медицине для профилактики и лечения многих болезней.

О пользе банана.

Если съедать 2 банана в день- это лучшая профилактика гастрита и язвенной болезни.  Съешьте банан, чтобы улучшить самочувствие, избавиться от гипертонии, обезопасить себя от болезни печени. Банан способствует понижению давления, снижает сердцебиение. Поэтому его рекомендуют употреблять в пищу людям с болезнями сердечно – сосудистой системы. Так же мякоть банана рекомендуют людям больным язвенной болезнью, попадая в желудок, она не вызывает прилив желудочного сока, а мягко обволакивая желудок, смягчает при этом болезненные ощущения.

Банан – это отличный источник калия, магния, кальция, которые влияют на процесс укрепления костной структуры скелета, предотвращают вероятность нервного истощения. Врачи рекомендуют употреблять этот фрукт в пищу во время периода авитаминоза, депрессий, зимой и весной. А так же тем, кто бросил курить, банан  выводит излишки никотина из организма.

Однако наряду с его полезными  свойствами, можно и вынести ряд противопоказания для употребления этого продукта.

                                      Калорийность бананов

                                              http://health-diet.ru/base_of_food/sostav/34.php

• Калорийность бананов высокая: в одном банане содержится от 95 до 140 ккал. на 100 грамм.  Если у Вас есть лишний вес, то этот продукт лучше исключить из своего рациона на первое время.
• Исходя из его питательности,  употреблять в пищу, банан в вечернее время или на ночь не стоит. Он долго не перерабатывается в желудке, что влечет к появлению лишних килограммов.
• Крахмал, который входит в состав мякоти бананов, тоже не очень полезен для тех, кто следит за фигурой, а так же и большое содержание сахара.
• Сушеные бананы еще опаснее- ведь в них содержится двойная порция сахара, от чего их калорийность поднимается от 95 до 221 ккал. на 100 грамм. 
• К этим же рискам следует отнести и банановые ЧИПСЫ. Их калорийность достигает 531-526 ккал.  на 100 грамм. Поэтому обращайте внимание на наличие этого продукта во фруктовых смесях и мюсли.

Но не стоит бояться и исключать этот продукт из вашего рациона. Для этого Вам нужно знать определенную норму в количестве, а так же съедать его в первой половине дня. Это прекрасная замена бутерброду в течение дня  для утоления легкого голода.

И самое главное правило употребления всех фруктов, в том числе и бананов - ЛЮБЫЕ ФРУКТЫ нужно есть до еды или вместо нее! Чтобы избежать возникновения брожения продуктов, вследствие чего -  вздутие живота, метеоризм, ощущение «полноты желудка».

Не стоит так пристально внимать на калорийность фруктов, ведь в их состав входят и  «полезные углеводы» растительного происхождения. Поэтому они быстро усваиваются организмом.

Чтобы не отказываться от любимых продуктов, просто СОКРАТИТЕ их количество, ведь каждый продукт несёт в себе огромное количество жизненно важных витамином и макроэлементов.

Выбор тренировки- залог успеха!

Как часто мы ловим себя на мысли, что нужно заниматься спортом, чтобы быть стройным и красивым! И со временем начинаем готовимся морально, перебирая сайты в поисках хорошего фитнес- клуба. .                                                                            

И вот он – первый день занятий! Отличая позитивная атмосфера, большое количество тренажеров и людей, любящих спорт! Взяв за основу базовые, вводные  упражнения у инструктора принимаемся за работу над своей фигурой! Итог тоже радует - отличное настроение, прилив энергии и желание заниматься и заниматься, не жалея сил. И это вполне нормальная реакция для организма. Ведь за время занятий спортом выделяется гормон ЭНДОФИН («гормон счастья»). Предназначение выработки эндорфинов заключается в снятии болевых ощущений.

Однако проходит время и на смену приятному настроению и желанию «работать над собой» приходит скука, усталость и лень. Занятия становятся менее интенсивными, уменьшается их периодичность. Стремление получить «новое, красивое тело» уходит на второй план. Такой период приходит на смену тренировкам где-то через 1-2 месяца. Многие еще и пытаются выжать из себя желание вновь придти в клуб, другие вовсе оставляют эту затею и возвращаются в привычный образ жизни. После такого опыта всегда возникает ВОПРОС: Почему ты не занимаешься спортом?, на что часто можно слышать ОТВЕТ: Спорт –это не моё, мне ничего не помогает!

А проблема- то кроется в том, что изначально для достижения цели, «красивого и подтянутого тела», мы выбираем неправильный вид тренировки.

Как же подойти к выбору?

• Здоровье и физическая подготовленность.

Обязательно оценивайте состояние вашего здоровья! Если у Вас есть хронические болезни, а также физические отклонения обратите на это с особое внимание. Желательно пройти обследование и посоветоваться с лечащим врачом. Во многих современных фитнес- клубах работают врачи, которые перед началом занятий проводят специальное фитнес-тестирование Цель тестирования: определение уровня физической работоспособности, составление эффективной и безопасной индивидуальной программы занятий, а также объективная оценка результатов тренировок.

Врач тестирует показатели Вашего исходного уровня: состояние сердечно-сосудистой системы, развитие правильной осанки, мышечной силы, выносливости, улучшение композиции тела. : http://www.worldclass-nn.ru/fitness/fitness/fitnes_test.php

• Ваш  темперамент.

Чтобы получить не только  желаемый результат, но и получить удовольствие от занятий, необходимо прислушаться к себе. В первую очередь,  к какому типу темперамента вы принадлежите: http://www.psyportal.info/psypage/test21t.shtml .

Сангвиники- эти люди быстро отзываются на все, что происходит вокруг. Они умны, находчивы, обладают быстрой реакцией и быстро приспосабливаются к новым людям, новой обстановке. Именно с такими особенностями характера, сангвиники предпочитаю динамичный фитнес. Если у Вас преобладают похожие качества, остановите свой выбор на степ -аэробике, клубных танцах, латине или шейпинге.

Холерики – нетерпеливы, вспыльчивы, несдержанны. У таких людей не развита пластика. Им очень хорошо подойдет какой-нибудь вид восточных единоборств. Удачным выбором будет стрейчинг и пилатес.

Флегматики – это обладатели высокой активности. Однако они мало проявляют свои эмоции. Им отлично подойдут силовые нагрузки. Тренажерный зал- это идеальное место для тренировок.

Меланхолики- это тихие, застенчивые люди, как правило неуверенные в себе, робкие. Им подойдут занятия йогой или боди влекс.

• Личные предпочтения.                                                                               

Подумайте, как Вам больше нравиться заниматься спортом: в  команде    или индивидуально с тренером.                                                                                                                        

В маленьком или большом зале ( от чего напрямую зависит количество чел. в группе). Какие природные стихии вам подходят больше всего: ( вода, воздух, земля).

 

Не можете без воды- бассейн отличное место для Вас, совмещайте любимое занятие с пользой, теряя лишние килограммы. Для белее активных – подойдет аквааэробика.

Любите ездить на велосипеде- велотренажер к вашим услугам. А если по душе спокойные, размеренные движения- идеально подойдет йога или пилатесс. 

                                                                      

Самое главное, чтобы выбранная Вами тренировка приносила моральное удовольствие! И тогда заниматься фитнесом будет гораздо легче, чем постоянно гнать себя в зал и заставлять себя  работать.

И еще, даже если Вы уже сделали правильный выбор- экспериментируйте, пробуйте себя в чем-то новом, возможно Вы откроете новые возможности вашего тела. Поставьте себе цель, идите к ней, ведь СПОРТ- это не просто увлечение, он должен стать образом Вашей жизни!