Все мы хотим обладать красивым и подтянутым животом и тонкой талией. Кому-то такое телосложение подарила сама природа, а кому-то приходиться много работать, чтобы достичь желаемого результата.
Для начала давайте разберемся, из каких мышц состоит наш пресс:
1. Наружные косые мышцы;2. Внутренние косые мышцы;
3. Прямая мышца живота;
Визуально мы можем наблюдать только наружную и прямую мышцы. Каждая из них несут в себе не только эстетический характер, но и отвечают за здоровое функционирование внутренних органов. Чем крепче мышцы живота, тем прочнее «стенка» для защиты от повреждения или ушибов внутренних органов. Сильные мышцы пресса способствуют защитить Вас от травм спины, а так же избавиться от постоянных болей в области крестца.
Для того чтобы стать обладателем стройной талии, нужно сделать большой упор на косые (внутренние и наружные) мышцы живота.
Однако запомните, что ПРОКАЧАТЬ ОТДЕЛЬНО каждую мышцу НЕВОЗМОЖНО. При выполнении упражнений работают все мышцы живота!! Единственное, что можно сделать - это увеличить нагрузку на различные части пресса, однако в процессе вы сможете прочувствовать все задействованные мышцы.
Предпосылки.
Появление жира в проблемных зонах живота, ягодиц, бедер и талии- это основные признаки ОЖИРЕНИЯ. Неправильное распределение жировых отложений есть итог большого потребления углеводно - жирной пищи. Излишнее потребление такой пищи ведет к тому, что организм усваивает лишь суточную норму калорий, а остальное откладывает в жир.
У женщин проблемными зонами являются бедра, ягодицы, живот.
У мужчин, как правило, самой проблемной зоной является живот.
Излишнее скопление жиров – это в первую очередь следствие генетическое. Обычно оно начинает проявляться после 35-40 лет, когда метаболические процессы замедляются, меняется гормональный фон. У одних это может быть наследственная предрасположенность к полноте, у других – полнота может быть вызвана нарушением обмена веществ либо сахарным диабетом. В любом случае, прежде чем бороться с излишними жировыми отложениями, выясните суть его появления в вашем организме.
Наличие жировых отложений у женщин в области живота и талии – это есть еще одна природная особенность строения женского тела, т.к. этот жир нужен для безопасного вынашивания ребенка.
Если же со здоровьем у Вас полный порядок, то стоит обратить внимание на ваш рацион питания и образ жизни.
Работа над красивым прессом.
Для того чтобы получить красивый и подтянутый живот, нужно не только соблюдать правила питания, но и заставлять мышцы физически работать. В повседневной жизни мышцы пресса редко работают самостоятельно. Их сокращение может быть вызвано простыми наклонами или когда мы смеёмся. В остальном их нужно «заставлять работать».
Сегодня существует множество упражнений на все группы мышц брюшного пресса. И это очень хорошо, ведь для того чтобы держать в тонусе эту группу мышц, упражнения нужно постоянно менять. Дело в том, что мышцы живота очень быстро привыкают к постоянной нагрузке и поэтому их рекомендуется менять каждые 2-3 недели. Уровень нагрузки тоже стоит разнообразить. Не стоит в первый же день тренировок нагружать себя непосильной нагрузкой. Лучше начать с небольших нагрузок (2 -3 вида упражнений, по 2 подхода 6-8 раз). Как только мышцы окрепнут (Вы это непременно почувствуете, так как прежние упражнения будут выполняться очень легко), сразу меняйте технику, увеличьте количество подходов.
Однако прежде, чем приступить к занятиям, предлагаю ознакомится с правилами ПРАВИЛЬНОГО выполнения упражнений. Ведь именно от КАЧЕСТВА проделанной работы будет зависеть Ваш результат.
1. Расположение тела во время упражнений:
здесь следует отметить, если у Вас есть проблемы со спиной (особенно в поясничной области), то Вам следует выполнять упражнения, только лежа на полу! При чем ваша поясница ОБЯЗАТЕЛЬНО должна касаться пола, НЕ ДОПУСКАЙТЕ ПРОГИБОВ. Если вы выполняете упражнение на нижнюю часть живота, путем подъема прямых ног, то можете положить под поясницу ладони, так чтобы у вас не оставалось пространства. http://www.youtube.com/user/glaziki#p/u/28/k5-ndk3ZGAc 2. Дыхание!!! Эта самая распространенная ошибка при выполнении любых упражнения, независимо от групп мышц. ВЫДЫХАЙТЕ на УСИЛИИ, когда нагрузка максимальна. Это позволит вам уменьшить болевые ощущения и поможет при выполнении, а так же наполнит ваш организм кислородом. Вдыхать следует через нос, выдыхать через рот. И не стесняйтесь, если Вас услышат! Это вполне нормально и недолжно вызывать у вас неудобства.
3. Следите за положением шеи и головы. Часто после занятий на пресс, мы можем ощущать сильные мышечные боли в области шеи. И это не случайно, ведь часто при выполнение мы стараемся поднять не КОРПУС, а тянем голову к животу. Таким образом, мышцы пресса менее напряжены, и нам проще выполнять упражнения в таком положении, в противном случае не исключена возможность серьезно потянуть шею. Для того, чтобы этого избежать, попробуйте простой метод. Поставьте кулак меду подбородком и ключицей, когда будете выполнять подъем корпуса. Всегда тяните ПОДБОРОДОК вверх! 3. Делайте упражнение до момента пока не появиться ощущение «жжения в мышцах». Это будет сигналом для вас, что мышцы хорошо проработались и можно сделать небольшой перерыв.
4. Старайтесь начинать вашу общую тренировку именно с мышц пресса, пока ваш организм не перетружден, Вам проще будет качественно и внимательно проработать мышцы.
5. Уделяйте время упражнениям на спину. http://www.youtube.com/watch?v=dfq0yeXg7Nw Это также поможет вам облегчить в дальнейшем выполнение упражнений на пресс.
6. Не стоит делать «глубокий подъём» корпуса, достаточно отрывать лопатки от пола и тянуть подбородок вверх.
7. Количество подходов. Запомните, главное не СКОЛЬКО РАЗ вы сможете поднять корпус, а КАК КАЧЕСТВЕННО вы это сделаете. Чем медленнее и напряженнее вы его выполняете, тем более эффективным оно будет.8. Не забывайте и про аэробные нагрузки (бег тоже очень хорошо укрепляет мышцы пресса);
10. Не забывайте сделать растяжку в конце тренировки. http://www.youtube.com/watch?v=ZbKYMS1qQac
Итак, от некрасивого живота можно избавиться, главное БОЛЬШОЕ желание!
Удачи!
Комментариев нет:
Отправить комментарий